肠胃不好便秘可以考虑饮食纤维增加、肠道微生物调节、中药调理、腹部按摩、定时排便训练等方法来改善。如果症状持续或伴有其他不适，建议及时就医以获得适当的治疗。

1.饮食纤维增加

通过增加膳食中的纤维摄入量来改善胃肠道功能，从而缓解便秘症状。适用于因饮食不当引起的轻度便秘患者。

2.肠道微生物调节

通过补充有益菌群或抑制有害菌群来恢复肠道微生态平衡，达到缓解便秘的目的。对于因肠道菌群失调导致的便秘有一定的效果。

3.中药调理

根据中医辨证施治原则选用合适的中药材或方剂以调和脾胃、通利大便。可作为长期调理体质及改善生活习惯外的一种辅助手段。但须在专业医师指导下使用。

4.腹部按摩

通过促进胃肠蠕动和血液循环来帮助消化和排泄。适合于日常生活中自我实施，并且对各种原因引起的便秘都有一定益处。

5.定时排便训练

建立规律的大便习惯有助于形成反射性排便动作。适合所有人群，特别是需要养成良好排便习惯的人群。

此外，建议减少精加工食品摄入，如白面包和糖果，因为它们可能加剧便秘。每天至少喝8杯水也有助于软化大便，促进顺畅排出。