拖延症引起的焦虑症可以通过认知行为疗法、心理动力学治疗、森田疗法、放松训练、正念练习等非药物治疗方法来缓解。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变消极思维模式来减轻由拖延症引发的焦虑。常用技术包括暴露疗法和渐进式肌肉松弛。此方法适合那些希望了解自己思维习惯并对之进行调整的人群。
2.心理动力学治疗
心理动力学治疗侧重于探索潜意识中的冲突以解决焦虑问题。
治疗过程中可能涉及梦境解析、自由联想等技巧。对于因深层情感问题导致的拖延-焦虑循环，此方法尤为有效。
3.森田疗法
森田疗法教导患者接受无法改变的事物，并专注于可控制的部分。这意味着让患者学会在拖延的同时接受自己的缺点。这种方法适用于那些对完美主义感到压力且难以应对的人。
4.放松训练
放松训练有助于减少由焦虑引起的生理反应，如心率增加和肌肉紧张。深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛都是常见的放松技巧。对于希望通过物理感觉管理焦虑的人来说，这是一种有益的方法。
5.正念练习
正念练习旨在提高对当下的意识并减少对未来的担忧。这可以通过打坐、日记写作或身体扫描来实现。对于那些希望将注意力集中在当前而不是未来任务上的人有帮助。
针对拖延症引起的焦虑症状，建议寻求专业心理咨询师的帮助，以获得更具体的解决方案。必要时，医生可能会开具抗焦虑药，如舍曲林或文拉法辛，以缓解症状。
