腰肌劳损可以通过功能性锻炼、肌肉拉伸、热敷疗法、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法促进恢复。

1.功能性锻炼

功能性锻炼通过针对性的动作来增强腰部肌肉力量，如燕飞式、五点支撑等动作可以缓解症状。此方法适合轻度至中度腰肌劳损患者，在专业人员指导下进行。

2.肌肉拉伸

肌肉拉伸有助于放松紧张的腰部肌肉，常用的方法包括猫牛式、婴儿式等。

此类拉伸通常在静态下进行，每日至少一次，每次持续数分钟。

3.热敷疗法

热敷能促进局部血液循环，加速炎症因子消退，从而减轻疼痛。可使用热水袋、暖贴等简单制作。对于轻微不适者较为适宜，但需注意温度不宜过高以免造成烫伤。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，达到止痛的目的。如果患者存在剧烈疼痛的情况，则可以在医生指导下服用上述药物进行治疗。

5.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂通过影响神经递质的释放，降低肌肉兴奋性，起到暂时性地松弛肌肉的效果。适用于因肌肉紧张引起的短期急性发作性腰痛。

针对腰肌劳损，建议减少高强度活动，尤其是长时间保持同一姿势，以减少腰部负担。同时，应注重适度休息，保证充足睡眠，有利于促进病情恢复。