维生素D可以促进钙的吸收和利用，以上提及的食物如鲑鱼、虾皮、牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜等，均是富含钙元素的食物，有助于补钙。但需注意食物补钙并不能替代药物治疗，严重或持续的缺钙可能需要医生指导下的药物治疗。

1.鲑鱼

鲑鱼富含维生素D，可以促进身体对钙的吸收和利用。

适量食用可预防骨质疏松症的发生，维持骨骼健康。但不宜过量摄入，以免引起水肿或增加心血管疾病的风险。

2.虾皮

虾皮中也含有较高的维生素D含量，能够促进机体对钙的吸收。适当进食虾皮有利于补充人体所需的钙元素，改善缺钙引起的不适症状。但是虾皮嘌呤含量较高，痛风患者应谨慎食用。

3.牛奶

牛奶是天然的维生素D和钙的良好来源，经常饮用有助于增强骨骼强度并预防佝偻病。对于儿童、青少年及老年人而言，每日一杯新鲜巴氏杀菌或超高温灭菌处理后的纯牛奶可以帮助满足日常钙需求。

4.鸡蛋

鸡蛋中含有微量的维生素D，能辅助促进肠道内钙物质的吸收。若自身存在缺钙的情况，可以通过吃鸡蛋的方式进行缓解。但需注意的是，不可过多食用，以免出现腹胀、腹泻等不良反应。

5.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中的部分种类如菠菜、油菜等也含有一定量的维生素D，可通过促进小肠黏膜合成维生素D受体来提高机体对钙的吸收能力。通过食用上述提及的绿叶蔬菜可以使机体获得一定的维生素D以及钙质补充。但不建议一次性大量摄入此类蔬菜，以避免可能发生的消化系统负担增加等问题。

维生素D缺乏可能导致钙吸收不足，进而影响骨骼健康。因此，建议定期进行血清25-羟维生素D检测，以确保其水平在正常范围内。必要时可在医生指导下使用维生素D制剂进行补充，同时应注意均衡饮食，避免过度依赖某一种食物。