肌腱粘连可以通过功能性训练、肌肉平衡训练、关节活动度练习、肌力训练、针灸治疗等方法来恢复锻炼。在进行任何康复训练前，应咨询专业医师或物理治疗师的建议，以确保安全和有效地进行治疗。
1.功能性训练
功能性训练通过一系列特定动作来增强肌群力量及协调性，如抗阻运动、平衡板训练等。可以促进血液循环，缓解局部紧张。此方法适合于肌腱损伤后初期康复阶段，以渐进式增加难度为原则。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练旨在通过针对性地强化较弱肌群来减轻肌腱负担，例如稳定核心肌群的练习。其可提高身体稳定性，预防因肌力失衡导致的二次伤害。此类训练应在专业指导下进行，并根据个体差异调整强度和频次。
3.关节活动度练习
关节活动度练习涉及被动与主动范围训练，目标是恢复受损关节的正常功能。这有助于减少僵硬感，提高灵活性。针对肌腱粘连患者，应从轻柔开始逐步增加活动范围。
4.肌力训练
肌力训练着重于增强相关肌群的力量，包括负重训练和离心收缩练习。提升肌力有助于改善关节控制和稳定性。在确保安全的前提下，逐渐增加负荷以挑战肌肉，但需防止过度疲劳引起再次受伤。
5.针灸治疗
针灸通过刺激穴位调节气血流通，达到舒筋活络的目的。对于肌腱粘连具有一定的舒缓效果。适用于术后或慢性期患者，在专业人士操作下进行。
在肌腱粘连的恢复过程中，应避免剧烈运动，以免加重肌腱损伤。建议定期复查，监测病情进展，以便及时调整治疗方案。
