腰疼可以通过腹肌锻炼、腰部肌肉拉伸、针灸疗法、中药外敷、非甾体抗炎药等方法进行缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以确定具体原因并接受适当治疗。

1.腹肌锻炼

腹肌锻炼通过增强核心稳定性来减轻脊柱负担，如仰卧起坐、平板支撑等。此方法适合因腹部肌肉力量不足导致的腰痛患者。

2.腰部肌肉拉伸

腰部肌肉拉伸可以增加柔韧性并缓解紧张，如猫牛式、婴儿式等。对于长时间久坐引起的僵硬或紧绷感所致的腰背痛有帮助。

3.针灸疗法

针灸疗法是利用特定穴位刺激以调节气血，改善局部血液循环及代谢功能。对于由风寒湿邪侵袭、经络阻滞所引发的腰痛有效果。

4.中药外敷

中药外敷使用具有活血化瘀、消肿止痛功效的药材直接贴于患处，如麝香壮骨膏、云南白药气雾剂等。此类药物能够快速缓解跌打扭伤、软组织损伤引起的急性腰痛症状。

5.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛，常用药物包括布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。适用于急慢性腰背部各种原因引起的轻至中度腰痛。需注意肝肾功能不全者慎用。

针对腰痛，建议避免剧烈运动，以免加重腰部负担，不利于病情恢复。日常生活中可采取适当的低强度活动，如散步，有助于促进血液循环，但应避免长时间保持同一姿势，以减少腰椎压力。