睡觉起来脖子疼可以考虑采取热敷、冷敷、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经阻滞等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医以排除潜在的病理情况。

1.热敷

热敷可以促进血液循环，放松颈部肌肉，从而减轻疼痛。可使用热水袋、暖贴等温热物品放置于颈部。

适用于因睡眠姿势不当引起的轻微颈部不适。

2.冷敷

冷敷能够减少局部血管扩张，降低组织代谢率，具有止痛效果。可用冰块或专用冷敷包外裹毛巾直接贴于患处。对于运动后乳酸堆积所致的短暂性脖子酸胀具有一定帮助。

3.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛。常用药物包括布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。此类药物可用于轻至中度急性发作期的短期治疗。

4.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂能增加肌肉对神经递质的敏感性，降低兴奋性，使肌肉松弛，改善痉挛状态。代表药物有盐酸替扎尼定片、氯唑沙宗片等。当患者存在长期紧张导致的颈部僵硬时，医生会考虑给予肌肉松弛剂以缓解症状。

5.神经阻滞

神经阻滞是将局麻药物注射到特定的神经周围，暂时阻断神经传导，达到止痛的目的。在专业医师的操作下进行。此方法主要用于针对持续性且难以通过简单措施缓解的顽固性颈部疼痛。

日常生活中应保持良好的睡眠习惯，选择合适的枕头高度，并注意睡姿，避免长时间维持同一姿势造成颈部负担过重。同时适当进行颈部肌肉锻炼，如米字操，也有助于预防颈部疼痛的发生。