膝关节滑膜炎可以通过功能性训练、肌肉强化练习、关节保护措施、中药外敷、针灸疗法等方法来进行功能锻炼。

1.功能性训练

功能性训练通过一系列低强度运动来增强肌肉力量和耐力，如静蹲、抗阻伸展等，以支持受损的膝关节。此方法适用于轻度至中度膝关节滑膜炎患者，旨在提高关节稳定性，减少疼痛。

2.肌肉强化练习

肌肉强化练习涉及使用重量或阻力增加肌肉力量，如直腿抬高、侧平举等，可间接减轻膝关节负担。适合中度及以上患者，有助于改善关节周围肌群平衡，缓解不适症状。

3.关节保护措施

关节保护措施包括体重管理、使用助行器等，目标是减少对软骨的机械压力，维护关节健康。对于所有类型的膝关节滑膜炎都至关重要，特别是在急性期，以防止进一步损伤。

4.中药外敷

中药外敷利用具有活血化瘀功效的药材贴于患处，如麝香壮骨膏、云南白药气雾剂等，可以促进局部血液循环，达到止痛效果。主要针对慢性膝关节滑膜炎患者，能够有效缓解肿胀及疼痛。

5.针灸疗法

针灸疗法通过刺激穴位来调节气血流通，如曲池穴、足三里穴等，能辅助治疗滑膜炎。对于各型膝关节滑膜炎均有较好的疗效，特别是对于因寒湿引起的症状有显著改善作用。

在实施上述功能锻炼前，应确保得到专业医师指导，并根据个体差异调整锻炼强度。同时，建议定期复查，以便及时发现并处理可能出现的问题。