跑步跟腱疼痛可以考虑采取中药疗法、物理疗法、矫形鞋垫、非甾体抗炎药、糖皮质激素注射等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时咨询专业医生以获得适当的治疗。

1.中药疗法

通过口服或外敷具有舒筋活血、消肿止痛功效的中草药，如伸筋草、透骨草等，来缓解跟腱疼痛。对于因肌肉劳损引起的轻微跟腱疼痛有一定的效果。

2.物理疗法

主要包括热敷、冷敷、按摩以及功能性锻炼等，可以促进局部血液循环，缓解跟腱紧张状态。适用于轻度跟腱不适的情况。在运动前后适当使用可预防不适症状的发生。

3.矫形鞋垫

通过调整足部受力分布，减轻跟腱负担，缓解跟腱疼痛。选择合适的鞋垫需考虑个体足弓情况。适合于存在足部结构异常导致跟腱疼痛的人群。能提供一定支撑和缓冲作用。

4.非甾体抗炎药

这类药物能够抑制前列腺素合成，从而起到镇痛的作用，例如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。此类药物可用于治疗急性的跟腱炎症或者慢性的跟腱炎症所引发的疼痛症状。

5.糖皮质激素注射

通过减少组织水肿和发炎反应来缓解跟腱的炎症和疼痛，通常由专业医生在无菌条件下直接注入患处。短期用于严重且快速发展的跟腱炎或跟腱后跟痛。不宜长期使用以防止副作用发生。

患者应避免穿着不合适的鞋子进行跑步，以免加重跟腱负担。建议定期进行适当的拉伸活动，如腓肠肌拉伸，以增强小腿肌肉柔韧性，预防跟腱受伤。