亚健康状态的人群可以适量食用燕麦、菠菜、三文鱼、杏仁、酸奶等食物来调理身体。需要强调的是，食物并不能替代医生的治疗，若症状持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，改善消化功能。此外，其含有丰富的β-葡聚糖，具有抗氧化作用。

适量摄入燕麦可减轻肠胃负担，有助于维持正常体重，进而改善亚健康状态。

2.菠菜

菠菜中含有的铁、钾等矿物质以及维生素C可以补充人体所需的营养素，缓解疲劳症状。经常食用菠菜能预防缺铁性贫血，对于调节内分泌失调也有一定帮助。

3.三文鱼

三文鱼是低脂肪高蛋白食品，富含不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，这些物质对心血管系统有益。适当进食三文鱼可降低血脂水平，减少动脉粥样硬化的风险，从而维护心脏健康。

4.杏仁

杏仁富含单不饱和脂肪酸，有利于降低坏胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。每日摄取一定量的杏仁可作为健康的零食选择，以满足机体日常能量需求并提供必需的营养成分。

5.酸奶

酸奶中含有乳酸菌，可以帮助调节肠道菌群平衡，提高免疫力。长期适量饮用酸奶可增强抵抗力，辅助防治由微生物感染引起的亚健康状况。

建议亚健康人群平时注意均衡饮食，避免暴饮暴食或过度节食，以免影响身体健康。同时，保持良好的睡眠质量也对亚健康状态的恢复有积极的作用。