脱水后应立即停止活动，并采取措施尽快补水，如饮用含有电解质的饮料或淡盐水。

脱水可能导致血液循环不足，严重时甚至会出现休克，影响器官功能，因此必须及时补水。此外，由于大量出汗会导致钠离子丢失，如果不补充电解质，可能会进一步加重脱水症状。

在轻度脱水的情况下，适量饮水即可缓解症状；对于重度脱水则需要静脉注射生理盐水或其他电解质溶液以纠正体液失衡。

在炎热天气下长时间户外运动时，要注意适时休息、补充水分和电解质，预防脱水的发生。同时注意观察身体反应，一旦出现头痛、恶心等症状应及时就医。