腹直肌3指是否可以锻炼回来需要根据具体情况进行评估。

腹直肌3指表示腹直肌分离的程度，如果只是轻微的腹直肌分离，在没有其他并发症的情况下，可以通过针对性训练来改善症状。但如果伴有严重的腹壁松弛、骨盆前倾等问题，则难以通过锻炼恢复正常状态，建议及时就医进行专业评估和治疗。

腹直肌3指可能伴随腹部肌肉功能减弱或脂肪堆积等情况，这些因素都会影响腹直肌恢复效果。

腹直肌锻炼时应注意控制运动强度和频率，避免过度劳累或损伤腹肌，同时注意营养均衡，以支持肌肉修复和重建。