防止中暑应做好合理调整活动强度和时间、保持水分补给、穿着透气、宽松的衣物、使用遮阳伞或防晒霜、避免高温时段外出等预防措施。

1.合理调整活动强度和时间

合理调整活动强度和时间可以降低机体产热量，减少出汗量，从而降低体温。根据天气变化调整活动强度和时间，避免在高温时段进行剧烈运动。

2.保持水分补给

保持水分补给有助于维持身体液体平衡，促进汗液蒸发散热，降低体温。

平时要多喝水，可适当喝一些淡盐水，以补充因流汗流失的电解质。

3.穿着透气、宽松的衣物

穿着透气、宽松的衣物可以让皮肤更好地散热，减少热岛效应。建议选择棉质或其他透气材料制成的衣服，并确保它们宽松舒适。

4.使用遮阳伞或防晒霜

使用遮阳伞或防晒霜能够有效地阻挡紫外线对皮肤的伤害，减少晒伤的发生率。出门前涂抹SPF30及以上的防晒霜，并携带遮阳伞或戴太阳镜出行。

5.避免高温时段外出

避免高温时段外出可以有效减少人体暴露于高温环境中的时间，降低中暑的风险。尽量将日常活动安排在早晨或傍晚，减少中午十二点至下午三点这段时间内的户外活动。

如果疑似发生轻度中暑，应立即转移到阴凉处休息，并给予适量的清凉饮料。严重中暑时需及时就医，以免延误病情。