膝盖扭了筋可以采取冷敷、抗炎药物、关节保护、中医推拿、针灸等治疗措施。

1.冷敷

冷敷可以收缩毛细血管，减少局部血肿，缓解疼痛。可使用冰袋或者冷毛巾覆盖在患处。适用于急性期，即受伤后48小时内，以减轻肿胀和疼痛。

2.抗炎药物

抗炎药物通过抑制炎症反应来减轻肿胀和疼痛。常用抗炎药包括布洛芬、对乙酰氨基酚等。此类药物可用于轻度至中度的膝关节损伤，但须遵医嘱使用，并注意可能出现的胃肠道副作用。

3.关节保护

关节保护旨在限制活动，防止进一步损伤，促进愈合。可通过弹性绷带固定或使用助行器辅助行走。适合轻微损伤后的康复阶段，有助于稳定关节结构，预防二次伤害。

4.中医推拿

中医推拿通过刺激穴位和经络，改善血液循环，缓解肌肉紧张。选择有经验的中医师进行操作。此方法主要用于恢复期，对于因软组织损伤引起的不适症状具有一定的舒缓效果。

5.针灸

针灸能够调节气血，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。由专业针灸师在特定穴位进行刺针。针灸适宜于治疗因外伤导致的局部气血不畅所致的不适症状，需按疗程接受治疗。

在处理膝盖扭伤时，应避免剧烈运动，以免加重损伤，影响恢复进程。在医生指导下进行适当的物理疗法如渐进性肌力训练，以增强膝关节稳定性，促进功能恢复。