惊恐发作也称为惊恐障碍或惊恐发作，是指患者经历过某种重大、持续的、突发的惊恐或恐惧状态，若在发作时能够及时自救，就可增加患者安全的风险。惊恐发作时可通过深呼吸、调整生活方式、心理治疗、药物治疗等方法来进行自救。

1、深呼吸：惊恐发作时，患者会出现严重的恐惧和濒死感，可感觉自己快不行了，然后通过深呼吸的方式来缓解恐惧、焦虑的情绪，增加氧气的摄入，减少身体残留的氧气量，从而降低对身体的伤害;

2、调整生活方式：在惊恐发作时，患者可以离开拥挤的人群，并暂时离开困境，还应避免进行开车、操作机器等行为。如果条件允许，可转移到相对安静、通风良好的环境中，并进行休息，在舒缓情绪的同时，还能够增加体力，缓解因惊恐导致的过度焦虑;

3、心理治疗：惊恐发作时，大多数患者会有不同程度的精神障碍，可在专业医生指导下进行心理治疗，通过心理教育、认知行为疗法、催眠疗法等方式，帮助患者改善认知，减轻恐惧、焦虑的心理，从而减少惊恐发作的频率;

4、药物治疗：如果惊恐发作的情况比较严重，患者可在医生指导下服用抗焦虑药物来治疗，比如阿普唑仑、劳拉西泮等。还可结合抗抑郁的药物来治疗，如盐酸舍曲林、盐酸帕罗西汀等。

如果经常出现惊恐发作的情况，应及时到医院精神心理科就诊，进行脑电图、精神量表检查等，判断具体的疾病情况。平时一定要保持良好的心态，学会放松自己，可以适当进行运动，如打羽毛球、爬山等，有助于缓解症状。