肌腱粘连可以通过功能性锻炼、关节活动度训练、肌肉强化训练、针灸治疗、中药外敷等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议寻求专业物理治疗师或康复医师的指导。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通过一系列渐进性的运动来增强肌肉力量和灵活性，如握力球练习、弹力带拉伸等。此方法适用于肌腱损伤后恢复期，以促进血液循环和软组织修复。
2.关节活动度训练
关节活动度训练旨在提高受损关节的活动范围，通常包括被动屈伸、旋转等活动。
针对肌腱粘连患者可增加关节活动度，预防僵硬发生。
3.肌肉强化训练
肌肉强化训练通过特定的动作和负荷刺激肌纤维增长，如哑铃弯举、杠铃划船等。对于存在肌腱粘连的个体，应调整负重及动作幅度，防止过度使用受影响区域。
4.针灸治疗
针灸治疗是利用金属制成的特制针具对人体腧穴进行刺入，运用不同的手法在人体腧穴部位进行捻转与剌入。当存在肌腱粘连时，可以考虑针灸治疗，在专业中医师指导下选择合适的穴位进行治疗。
5.中药外敷
中药外敷通过将具有活血化瘀功效的草药研磨成粉末后加水调匀涂抹于患处，利用其温经散寒的作用达到缓解疼痛的目的。若患者对所选草药不过敏，则可在医生指导下选用相应草药进行外敷处理。但需注意皮肤破损者禁用。
在肌腱粘连的情况下，应避免剧烈运动以减少进一步损伤的风险。同时，建议定期复查，以便及时发现并处理任何进展或其他相关并发症。
