手臂怎么拉伸可采取拉伸训练、肌肉放松训练、针灸疗法、中药外敷、非甾体抗炎药等方法进行治疗。

1.拉伸训练

拉伸训练通过渐进增加关节活动范围来改善手臂灵活性。可以尝试俯身牵拉前臂、肩关节周围肌群等。此方法适合运动后缓解局部紧张及不适症状。

2.肌肉放松训练

肌肉放松训练旨在通过一系列舒缓的动作帮助减轻手臂肌肉紧张。如旋转手腕、画圈按摩手臂等方式。此类训练通常在日常生活中随时可进行，以助于缓解轻微的手部不适。

3.针灸疗法

针灸疗法是将特制的针刺入人体特定穴位，刺激神经和血液循环，达到放松肌肉的目的。此项技术常用于治疗慢性疼痛、促进血液循环等问题。

4.中药外敷

中药外敷利用具有活血化瘀功效的药材直接贴敷患处，能够有效缓解因长期不动导致的僵硬感。主要针对因气血不畅引起的局部酸胀感。

5.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少组织发炎和缓解疼痛，适用于缓解手臂不适。若手臂不适是由炎症引起，则可在医师指导下使用非甾体抗炎药。

在进行任何新的锻炼或康复计划之前，建议咨询专业医疗人员以确保安全，并根据个体差异调整拉伸强度和频率。