月经期肚子疼可以食用生姜、红糖水、热牛奶、黑巧克力、红枣等食物缓解症状。需要强调的是，这些食物并不能替代医疗治疗，若疼痛严重或持续，应及时就医。

1.生姜

生姜具有促进血液循环的作用，能够缓解经期腹痛。其含有姜辣素等成分，这些活性物质能起到镇痛、抗炎的效果。适量进食生姜有助于改善腹部不适症状。

但需注意不宜过量摄入，以免引起胃肠道刺激或消化不良。

2.红糖水

红糖水中含有的葡萄糖可以快速为身体提供能量，减轻因低血糖引起的疼痛。此外，红糖还有助于舒缓子宫平滑肌收缩，从而缓解痛经。喝红糖水可缓解经期腹痛，适合体质偏寒者饮用。但不建议糖尿病患者长期大量饮用，以防加重病情。

3.热牛奶

热牛奶中的钙质可以帮助缓解肌肉痉挛，从而减轻经期腹痛的症状。同时，热牛奶还可以促进大脑分泌内啡肽，这是一种天然止痛剂。适当饮用温热的牛奶对缓解经期腹痛有帮助作用。但是要注意不要空腹喝冷饮，否则可能会导致肠胃道不适。

4.黑巧克力

黑巧克力中含有一种叫做苯乙胺的物质，这种物质能够提高血液中的血清素水平，进而起到放松身心、缓解紧张情绪的作用。对于存在轻度至中度腹痛的女性来说，适当进食黑巧克力可能有所帮助。但若经期疼痛剧烈，则不建议食用。

5.红枣

红枣富含铁元素及多种维生素，可增强机体免疫力并补血养气。此外，其中所含环磷酸腺苷也有助于缓解疼痛。经常食用红枣可预防贫血，并且有一定的止痛效果。但如出现过敏反应则应立即停止食用。

月经期间，饮食方面宜选择易消化且营养丰富的食物，例如小米粥、鸡蛋羹等。同时还要做好保暖措施，避免着凉，以免加剧腹痛症状。