跑步通常不能直接瘦背和肩膀。
虽然跑步是一种有效的有氧运动，能够帮助燃烧体内的脂肪，但其主要作用是提高心肺功能、增强心脏健康，并没有专门针对背部和肩膀的作用。
若想瘦背和肩膀，建议采取有针对性的锻炼方式，如引体向上、哑铃飞鸟等。另外，饮食控制也是必不可少的一部分，应尽量减少高热量食物的摄入，保持均衡营养。
个体差异会影响跑步减肥的效果，例如年龄、性别、体型等因素都会影响到脂肪消耗的速度和效率。
在进行跑步或其他运动时，应注意适度增加运动强度和频率，以促进脂肪燃烧，同时配合科学膳食管理，确保身体健康的同时实现理想的减脂效果。
