高血压睡眠不好可以通过生活方式干预、中药调理、镇静催眠药物、抗焦虑药物、抗高血压药物等方法来进行调理。

1.生活方式干预

生活方式干预通过改善饮食习惯、增加运动量来帮助控制体重，进而降低血压。如采用低盐饮食，每天摄入不超过5克食盐，并适当增加有氧运动。此方法适合轻度高血压患者以及希望通过非药物手段改善症状者。

2.中药调理

中药调理可选用具有平肝潜阳、清热泻火等功效的方剂或草药，如天麻钩藤饮、龙胆泻肝汤等，以缓解失眠及高血压引起的不适。适用于体质虚弱、长期失眠且伴有轻微高血压的人群。

3.镇静催眠药物

镇静催眠药物能有效缩短入睡时间，延长睡眠持续时间，提高睡眠质量。常用药物包括苯二氮卓类安眠药如地西泮、阿普唑仑等。对于存在严重失眠、伴随显著情绪紧张或焦虑的高血压患者有益。

4.抗焦虑药物

抗焦虑药物可以减轻由焦虑引起的心悸、胸闷等症状，从而间接改善睡眠质量。常用抗焦虑药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、氟西汀等。对于合并明显焦虑状态导致失眠的高血压患者效果较好。

5.抗高血压药物

抗高血压药物有助于控制血压水平，平稳血压对改善睡眠环境有积极作用。常用的抗高血压药物包括利尿剂如氢氯噻嗪、吲达帕胺等；β受体拮抗剂如美托洛尔、比索洛尔等。对于存在顽固性失眠且因高血压引起者有较好的效果。

针对睡眠不佳的问题，在生活方式上应保持规律作息，睡前避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、浓茶等。必要时可在医生指导下使用适量的镇静助眠药物，以促进睡眠。