老年人多便秘可以通过饮食纤维增加、肠道微生物调节、中药调理、腹部按摩、定时排便训练等方法来缓解。如果便秘情况持续或伴有严重腹痛，建议及时就医以排除其他潜在的消化系统疾病。

1.饮食纤维增加

通过摄入富含膳食纤维的食物如全麦面包、燕麦片等来改善便秘情况。适用于因缺乏足够食物纤维导致的轻度便秘患者。

2.肠道微生物调节

利用益生菌补充剂或发酵食品如酸奶来调整肠道微生态环境。针对长期或严重便秘且经其他常规疗法效果不佳者。

3.中药调理

在医师指导下使用决明子、枳实等中药材煎煮服用以促进消化系统运作。适合体质虚弱引起功能性便秘及部分器质性便秘患者。

4.腹部按摩

采用顺时针方向对腹部进行环形揉按或者画圈式推动的方法。每日清晨空腹状态下实施，可辅助缓解老年人因气血运行不畅引起的便秘症状。

5.定时排便训练

建立每天固定时间排便的习惯，有助于形成条件反射。对于有意识但无实质性排便困难的老年人有益。

需要注意的是，若经过上述措施调整后仍无效或伴有疼痛等症状，则应及时就医。同时，建议定期进行体检，特别是对于存在慢性病史或家族遗传风险的人群，以便早期发现并处理潜在的问题。