肩膀韧带拉伤可以采取冷敷、抗炎药物、关节制动、功能性锻炼等治疗措施。

1.冷敷

冷敷可以收缩毛细血管，减少局部血流量，从而减轻肿胀和疼痛。可使用冰袋或者冷毛巾覆盖在患处。适用于急性期，即损伤后48小时内，以缓解炎症反应和疼痛。

2.抗炎药物

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛。常用药物包括布洛芬、萘普生等。此类药物可用于轻至中度肩部韧带拉伤引起的轻微不适。不宜长期大量服用。

3.关节制动

关节制动是指限制受损关节活动，促进愈合。可通过弹性绷带加压包扎或支具固定等方式实现。适合急性期使用，以防止进一步损伤软组织，并为自然修复提供环境。

4.功能性锻炼

功能性锻炼旨在恢复受伤部位的功能，但需在专业人员指导下进行，以免加重损伤。应在医生评估后开始，根据患者情况制定个性化计划，在确保安全的前提下逐步增加强度。

在处理肩部韧带拉伤时，应避免采取可能加剧损伤的行为，如过度用力或不当运动。同时，保持良好的睡眠质量也有助于身体恢复。