月经期间上火牙龈肿痛可以食用苦瓜、菊花茶、绿豆、雪梨、柚子等清凉降火的食物缓解症状。但需要注意的是，这些食物并不能替代专业治疗，若症状持续或加重，建议及时就医。

1.苦瓜

苦瓜具有清热解毒的功效，能够缓解上火引起的牙龈肿痛。苦瓜中含有生物碱类、三萜类、木脂素等物质，这些物质具有一定的抗菌消炎作用。苦瓜中的苦味素能增进食欲，健脾开胃，促进消化吸收，有利于减轻经期不适症状。

2.菊花茶

菊花茶可以起到降肝火的作用，对于改善因肝火旺盛导致的牙龈肿痛有一定的效果。菊花茶是由干燥后的菊花泡制而成的一种饮品，其中含有挥发油、黄酮类、皂苷等多种成分。适量饮用菊花茶可辅助降低血脂水平，预防心血管疾病的发生。

3.绿豆

绿豆性寒凉，具有清热解毒的功效，有助于缓解上火引起的牙龈肿痛。绿豆富含蛋白质、碳水化合物及多种维生素和矿物质元素。适当摄入绿豆可补充人体所需的营养物质，增强机体免疫力。

4.雪梨

雪梨性质偏寒，有润燥清热的效果，因此吃雪梨对上火引起的牙龈肿痛有一定好处。雪梨中含有的苹果酸、柠檬酸等有机酸以及膳食纤维，能刺激唾液腺分泌，从而达到生津止渴的目的。雪梨还含有丰富的水分和多种维生素，可以帮助缓解口腔干燥的症状，适用于治疗口干舌燥、喉咙疼痛等症状。

5.柚子

柚子属于寒性的水果，具有清热去火的作用，所以吃柚子可以缓解上火引起的牙龈肿痛。柚子中含有大量的水分和膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助身体排出毒素。此外，柚子中还含有天然的抗氧化剂，如维生素C和类胡萝卜素，有助于保护细胞免受自由基损伤。

建议患者平时注意口腔卫生，避免食用辛辣刺激性食物，保持充足的睡眠时间，以减少牙龈肿痛的发生。若症状持续不缓解或加重，应及时就医进行相应检查并接受针对性处理。