预防骨质疏松和跌倒可以通过平衡训练、钙质补充、维生素D补充、肌肉强化训练以及视觉辅助设备使用来实现。
1.平衡训练
通过特定的动作和姿势来提高身体的稳定性和协调性，从而减少跌倒的风险。定期进行平衡练习，如单腿站立、太极拳等。
2.钙质补充
充足的钙摄入有助于骨骼健康，减少骨折风险。确保日常饮食中含有丰富的钙源，必要时可考虑钙片补充。
3.维生素D补充
维生素D能促进钙吸收，对预防骨质疏松有积极作用。可通过日晒或口服维生素D制剂增加体内储备。
4.肌肉强化训练
增强腿部及核心肌群的力量可以提供更好的支撑力，降低摔倒概率。建议进行有针对性的锻炼计划，如深蹲、提踵等。
5.视觉辅助设备使用
借助放大镜、手杖等工具改善视力模糊等问题，以助于行走安全。对于存在视物障碍者应酌情考虑购买并正确使用相关产品。
若患者已经发生跌倒或其他相关症状，应及时就医进行全面的身体检查。
