有些朋友的焦虑已然对正常生活造成影响。常见的状况为失眠，整晚睡不好或者老是做噩梦，进而引发焦虑—失眠—更焦虑的不良循环。
那么，今天就来跟大家讲讲怎样做才能够避免陷入这种不良循环呢?
01 身体扫描冥想
身体扫描冥想主要是凭借增强我们对身体的感知能力，进而放松我们的身心，达成良好的助眠成效。
具体的练习方式如下：
1. 躺在床上或者盘着腿坐在床上。
2. 让全身放松，进行 2 - 3 次深呼吸，闭上双眼或者眼睛微闭，双手放置在身体两侧。
3. 将注意力聚焦于自身的各个身体部位，依照一定的次序(从头到脚或者从脚到头)，在脑海中对每个部位进行扫描，并感知不同身体部位的体会。
4. 上述过程重复 2 - 3 遍，直至产生睡意。
02 找到并坚持自己喜爱的运动
研究表明，运动能够助力大脑分泌人体的“快乐激素”——内啡肽和 5 - 羟色胺受体，增添人的幸福感。
务必要设定运动的强度和时间，通常来说选取中等强度的运动。
中等强度可以通过以下几点来评判：
• 运动时心跳加速、微微出汗、自我感觉有些累;
• 运动中呼吸频率加快、微微喘气、能够与人交流，但是无法唱歌;
• 步行速度：每分钟 120 步左右;
• 运动中的比较大心率不超过：170 - 年龄。
所以，从当下开始，选择一项自己钟爱的运动：慢跑、游泳、拳击……让情绪伴随汗水挥发。
如果条件允许，每周比较好运动 3 ～ 5 天，每天 30 分钟以上。如此能够更有效地缓解焦虑情绪。
03 整理房间
面对家中这般杂乱不堪的情景，或许你会非常焦虑烦躁、无助和茫然无措;也会致使你难以身心放松。这时，要做的便是尽可能让屋内恢复整洁，降低内心的不安。
实际上，洗洗涮涮、收拾房屋、处置闲置物品等简单的家务劳动，不但能够让房屋保持整齐洁净，同时还能让我们的心情不再焦虑无助。
你会发觉通过自身的努力和行动去完成一件还算令自己满意的事，实际上也是改善情绪的一种途径。这种满足感和欣慰感着实超级治愈。
04 来场说走就走的旅行
旅行能够让我们置身于别样的环境，结识各种各样的人，品尝当地的各类特色美食，探寻更多新奇的事物。这些均能使我们得以放松。
旅行的时长无关紧要，有时趁着周末的美妙时光到周边的山里去放空发呆、漫步闲游，充分领略大自然赋予我们的芬芳，安安静静地享受大自然赐予的宁静，也是一种的放松方式。
05 写烦恼日记
倘若睡前思绪纷繁，你可以准备一本“烦恼日记本”，将当天遭遇的令你烦恼或焦虑的事，抑或未完成的待办事项如实记录下来。
在写作过程中，无需顾虑文字表述是否顺畅、语法有无错误，关键在于倾吐内心的情感。
同时，试着思索解决问题的办法，这不但有利于释放焦虑，还能让你更理智地应对问题。
在日记的末尾，可以回顾一天当中值得庆幸和感恩的事。积极的回顾能够增强内心的积极性，有助于调整情绪。
