保护膝盖和半月板运动可以采取肌肉强化训练、关节保护术、针灸疗法、非甾体抗炎药、关节腔注射等方法。
1.肌肉强化训练
通过增强大腿肌肉力量来稳定膝关节，减少对半月板的压力。例如使用腿部固定器械增加阻力，或者进行深蹲、腿举等练习。适用于有轻微膝关节不稳定但希望维持一定活动量的人群。
2.关节保护术
采用物理手段如穿戴支具或手术干预如关节镜下清理术，以减轻关节负担和缓解症状。针对存在明确半月板损伤或其他膝关节疾病患者，在医生指导下选择合适产品并正确佩戴。
3.针灸疗法
针灸可以促进血液循环，缓解局部肌肉紧张和疼痛，有助于改善膝关节功能。对于存在慢性膝关节问题如骨关节炎或软组织损伤者，可在专业中医师指导下接受相应穴位的针灸治疗。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素的合成，从而达到止痛的效果。当患者出现发热、头痛、神经痛等症状时，可以在医生指导下服用此类药物进行治疗。
5.关节腔注射
关节腔注射是将药物直接注入关节内，起到消炎、止痛的作用，可缓解半月板损伤引起的不适症状。此方法适合因半月板损伤导致关节肿胀、积液的患者。
在日常生活中，应避免剧烈运动，尤其是跳跃、扭曲等动作，以减少对膝关节半月板的冲击。适当的体重管理也有助于降低半月板受伤的风险。
