吃燕麦、菠菜、西兰花、杏仁、奇异果等食物可能对改善黑头粉刺有帮助，但食物本身并不能直接治疗黑头粉刺。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，减少体内毒素积聚，从而有助于改善皮肤质量。此外，燕麦还可以降低血糖水平，预防心血管疾病。

2.菠菜

菠菜含有丰富的维生素C和叶绿素，这些成分具有抗氧化作用，可以帮助清除自由基，减少黑头形成。此外，菠菜还富含铁质，可以增强红细胞活力，改善肤色不均。

3.西兰花

西兰花中的硫化物有助于分解体内的有害物质，减轻炎症反应，从而减少黑头的发生。此外，西兰花还是天然的抗氧化剂，可以保护皮肤免受环境污染和紫外线伤害。

4.杏仁

杏仁中含有大量的维生素E，这种营养素具有很强的抗氧化能力，能有效抑制皮脂分泌，防止毛孔堵塞。另外，杏仁还有助于调节内分泌平衡，从源头上减少黑头的产生。

5.奇异果

奇异果中富含的维生素C能够促进胶原蛋白合成，增强皮肤弹性，减少因皮肤松弛而导致的黑头问题。同时，奇异果中的膳食纤维也有助于促进消化系统健康，排出体内积累的毒素，进一步改善肌肤状况。

饮食调整对改善黑头粉刺有一定帮助，但并不能完全依赖食物。建议保持良好的面部清洁习惯，定期去角质，避免使用刺激性强的化妆品，以减少黑头的形成。