心里紧张害怕心慌时可以食用燕麦、糙米、香蕉、核桃、菠菜等食物来缓解症状，但食物并不能替代医学治疗。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，有助于缓解紧张情绪。此外，燕麦还可以增加饱腹感，减少焦虑症状。但不宜过量食用，以免引起消化不良。
2.糙米
糙米含有丰富的碳水化合物，能够提供能量，有助于改善心理状态。此外，糙米还具有调节血糖水平的作用，对缓解紧张有帮助。但糖尿病患者应限量食用。
3.香蕉
香蕉中含有一种叫做色氨酸的物质，它可以帮助身体制造血清素，这是一种能够使人感到快乐和放松的神经递质。此外，香蕉中的镁也有助于减轻紧张和焦虑。但是，过度依赖香蕉来解决心理问题并不推荐，应该结合其他健康饮食和生活方式进行调整。
4.核桃
核桃中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸具有抗抑郁、抗焦虑的功效。适量摄入核桃可有效降低体内皮质醇含量，从而减轻压力反应。注意控制每日摄入量以避免过多热量摄入。
5.菠菜
菠菜富含维生素B6，而该营养成分对于合成神经传导物质血清素以及多巴胺至关重要。补充足够的维生素B6可显著提升个体幸福感并缓解由心理压力引起的不适感觉。选择新鲜菠菜作为日常蔬菜来源是一种理想方式。
上述提及的所有食物均需适量食用，不可过量。若紧张、害怕、心慌的症状持续存在或影响日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
