肥胖的人群可以通过饮食疗法、运动疗法、中药调理、代谢手术、针灸等方法来减肥。

1.饮食疗法

通过减少热量摄入、调整膳食结构来实现减重。例如采用低脂、高纤维食物如燕麦片、鸡胸肉等。适用于体重基数较大且无严重并发症者。

2.运动疗法

增加能量消耗以促进脂肪燃烧，改善心血管健康。可选择有氧运动如跑步、游泳，并配合力量训练如举重。适合于身体条件较好但对运动强度有限制的人群。

3.中药调理

利用传统中医药物调节体内平衡，辅助减轻体重。可能包括茯苓、泽泻等中药材。对于体质虚弱或脾胃功能不佳者，在医生指导下使用效果更佳。

4.代谢手术

通过改变消化道结构限制食物摄入及吸收来控制体重。常见术式包括胃旁路术、袖状胃切除术。主要针对BMI超过一定范围且存在相关合并症的患者。

5.针灸

针刺穴位刺激神经系统和内分泌系统，达到调节食欲的目的。此方法可用于辅助治疗肥胖症。

建议在实施任何减肥计划前咨询营养师或医生，确保选择合适的方案并监测潜在风险。