预防滑膜炎的出现，应避免膝关节过度负重和活动，避免受凉，同时应注意保暖。滑膜炎多是由于关节损伤或者关节退变，导致滑膜异常的病理改变，主要表现为关节的肿胀、疼痛，伴有关节活动受限。
1、避免过度负重和活动：滑膜是关节内的重要组成部分，可分泌滑膜液，起到润滑、营养、排出代谢物的作用。平时应避免过度负重和活动，避免膝关节反复屈伸，造成滑膜的劳损，以免出现滑膜炎症。当有关节劳损时，应及时采取适当的治疗，促进滑膜液分泌，减轻关节的肿胀、疼痛，可进行局部热敷、按摩等;
2、注意保暖：平时应注意关节部位的保暖，避免被寒风直吹，天气寒冷时，应及时添加衣物，或者进行局部热敷，促进血液循环，预防滑膜炎的出现;
3、避免受凉：在寒冷天气时，应注意关节部位的保暖，避免因受凉造成滑膜血管收缩，影响正常的血液循环，从而导致滑膜出现水肿、疼痛、活动受限等症状，引起滑膜炎;
4、其他：平时还应注意关节部位的休息，避免过于剧烈的运动，以免导致滑膜损伤。尽量选择较为柔软的关节，或者进行适当的功能锻炼，避免关节的过度磨损，预防滑膜炎。
如果出现关节的肿胀、疼痛，伴有关节活动受限，建议及时就医，以免延误病情，经医生检查后，积极进行治疗。在日常生活中，如果因外伤或剧烈运动导致滑膜损伤，应保持患处制动，并避免二次损伤。