香蕉、燕麦、杏仁牛奶、热牛奶、小米粥等食物有助于促进睡眠，但并不能直接治疗失眠症。
1.香蕉
香蕉中含有一种称为色氨酸的物质，可以促进大脑分泌血清素，有助于放松神经、提高睡眠质量。适量食用香蕉可缓解紧张情绪，改善睡眠质量。但不宜过量摄入，以免导致血糖波动过大。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及褪黑激素等物质，这些物质能够起到镇静安神的作用，从而帮助入睡。适当进食燕麦可以促进睡眠，使人精力充沛地开始一天的工作。长期食用燕麦还可以降低血压和胆固醇水平。
3.杏仁牛奶
杏仁牛奶富含镁元素，该元素具有松弛肌肉和平滑肌的效果，而平滑肌主要分布在消化道内，因此可以使人体处于一种较为轻松的状态，进而达到助眠的目的。适当饮用杏仁牛奶可以帮助减轻压力，改善睡眠质量。但是要注意不要空腹喝，否则可能会引起胃痛或腹泻等症状。
4.热牛奶
热牛奶中的钙质和色氨酸可以调节神经系统功能，促进脑部释放神经递质5-羟色胺和褪黑素，这两种物质具有催眠作用。睡前喝一杯温热的牛奶可以帮助缓解焦虑、促进入睡，并提高睡眠质量。但不建议对乳糖不耐受的人群饮用。
5.小米粥
小米粥含有一定量的氨基酸，其具有抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的镇静效果，从而达到辅助睡眠的目的。经常食用小米粥可以补充营养，还能起到养心安神的功效。但糖尿病患者应避免食用过多，因为小米粥升糖指数较高，容易引起血糖波动。
上述提及的所有食物均需适量食用，以确保身体健康。对于失眠症状，建议调整作息习惯，保持规律的生活节奏，必要时可在医生指导下使用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物进行治疗。
