中度抑郁症伴随睡眠障碍可以考虑运动疗法、认知行为疗法、中药调理、针灸治疗等非药物治疗方法。若症状没有改善或加重，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为此时机体处于较为活跃的状态，有助于促进大脑分泌内啡肽，起到抑制神经递质的作用，从而改善抑郁情绪，辅助睡眠。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式，通常需要数周时间完成一系列面对面咨询。此方法旨在帮助个体认识到其负面想法对情绪的影响，并学习更积极地应对压力源，从而缓解因过度思考而引起的失眠问题。
3.中药调理
针对中度抑郁症伴随睡眠障碍，中医师会开具处方，包括柴胡、龙骨等中药材组成方剂供服用。传统医学认为上述草药具有平抑肝火、安神助眠的功效；通过平衡脏腑功能来减轻情绪波动及促进安稳入眠。
4.针灸治疗
针灸治疗通常在特定穴位上进行，每次治疗持续约30分钟至1小时。针灸能够调节中枢神经系统活动，缓解焦虑和抑郁状态，提高睡眠质量。
除了上述推荐的治疗方法外，保持均衡饮食也是重要的辅助手段。日常生活中，要减少咖啡因摄入量，晚上尽量不要喝咖啡、茶等刺激性饮品，以免影响睡眠质量。
