焦虑症行为疗法包括认知行为疗法、放松训练、正念冥想和运动疗法。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助个体识别并改变负面思维模式来减轻焦虑症状。具体包括暴露疗法、反应预防等。适用于存在特定恐惧或回避行为但并无明显触发因素的情况。

2.放松训练

放松训练教导患者运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧以缓解身体紧张。涉及指导语引导及想象练习。适合在安静环境中日常使用，有助于减少因压力引起的焦虑感。

3.正念冥想

正念冥想旨在提高对当下体验的认知，并接受其自然流动。通常采用固定坐姿、关注呼吸等方式。可作为日常自我管理工具，在任何时间、任何地点进行，以增强情绪稳定性。

4.运动疗法

运动疗法通过增加血流及神经递质水平来改善心理状态。包括有氧运动、力量训练等形式。对于轻度至中度焦虑有益，可在专业人士指导下定期开展。

建议在专业心理医生的监督下实施这些策略，确保安全有效应用。必要时，药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可能也是管理焦虑的有效手段。