预防骨质疏松症可以摄入足够的钙和维生素D、规律运动、避免吸烟和过量饮酒、定期体检监测骨密度、使用抗骨质疏松药物治疗。

1.摄入足够的钙和维生素D

钙是骨骼的主要成分之一，维生素D有助于促进钙的吸收。充足的钙和维生素D可增强骨密度，降低骨质疏松风险。

保证每日适量食用富含钙的食物如牛奶、豆制品等，并通过日晒或补充剂确保维生素D充足。

2.规律运动

规律运动可以刺激骨骼生长，增加骨密度，减少骨质流失。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，以及一定量的力量训练。

3.避免吸烟和过量饮酒

烟草中的尼古丁和酒精会干扰钙的吸收和利用，影响骨健康。提倡戒烟限酒，男性每天不超过25克乙醇，女性不超过20克。

4.定期体检监测骨密度

定期检查可以帮助了解骨密度变化情况，及时发现并干预潜在的问题。建议每年进行一次骨密度检测，特别是对于高危人群。

5.使用抗骨质疏松药物治疗

药物治疗包括雌激素替代疗法、双膦酸盐类药物等，能够抑制破骨细胞活性，延缓骨质流失。应在医生指导下选择合适的药物，并遵循医嘱服用。

骨质疏松患者应避免跌倒，以免骨折，同时注意均衡饮食，确保营养需求。