肌腱黏连可以通过功能性锻炼、肌肉强化训练、关节活动度训练、针灸治疗、中药外敷等方法来促进恢复。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通过一系列特定的动作来增强肌肉力量和灵活性，如屈伸膝关节、踝关节等动作。可以促进血液循环，缓解肌腱粘连。此方法适合于肌腱损伤后初期康复阶段，以非负重形式进行，逐渐增加负荷。
2.肌肉强化训练
肌肉强化训练旨在提高受损肌群的力量和稳定性，通常包括哑铃弯举、杠铃划船等动作。
可辅助减轻肌腱负担，预防再次发生粘连。针对肌腱损伤患者，在肌腱愈合后，可采用此方法进一步巩固疗效。
3.关节活动度训练
关节活动度训练涉及被动和主动范围练习，如在无痛范围内缓慢旋转肩关节。目标是恢复关节正常活动范围。对于存在僵硬或受限的患者，应在物理治疗师指导下进行，以防止过度使用受损肌腱。
4.针灸治疗
针灸治疗利用细针刺激穴位来调节气血流通，可能有助于改善局部血液循环和缓解疼痛。选择手三里穴、曲池穴等穴位进行针刺。适用于因长期不动导致的软组织粘连及轻微不适症状。需由专业中医师操作。
5.中药外敷
中药外敷通过将具有活血化瘀功效的草药研磨成粉末后加水调匀敷于患处，如红花、桃仁等。这些药材能够促进局部血液循环，达到消肿止痛的目的。主要适用于急性期的肌腱损伤以及术后肿胀等情况。使用前需确保对所选草药不存在过敏反应。
在肌腱黏连的情况下，应避免剧烈运动以减少肌腱张力，同时注意休息，以免加重病情。
