横膈肌拉伤后，恢复时间通常为2-4周，恢复时间还取决于是否有血肿或感染。

横膈肌拉伤是指横膈膜的肌肉或肌腱在剧烈运动或不当姿势下受到牵拉而引起的损伤。轻度横膈肌拉伤，仅表现为轻微疼痛，没有呼吸困难，一般预后较好，通过休息和适当的物理治疗，如热敷或冷敷，通常可在2周内恢复。

重度横膈肌拉伤，伴有血肿或继发感染，可能需要更长时间的治疗和康复，甚至可能需要手术干预。

在横膈肌恢复期间，应避免剧烈运动，以免加重损伤，同时注意休息，避免过度劳累，以促进横膈肌的恢复。