腰肌劳损可以采取运动疗法、物理疗法、针灸疗法、中药外敷、非甾体抗炎药等方法来改善缓解。
1.运动疗法
通过特定的肌肉强化训练来增强腰部肌肉力量，如桥式起伏、猫背伸展等。此方法适合轻度至中度腰肌劳损患者，旨在提高核心稳定性。
2.物理疗法
包括热敷、冷敷、电刺激及超声波治疗等手段以减轻炎症和缓解疼痛。这些方法可作为急性期辅助措施，在家中使用简单便携设备即可实施。
3.针灸疗法
针灸可以调节神经系统功能状态，促进血液循环，从而达到舒缓肌肉紧张的目的。对于存在局部气血不畅所致的腰痛症状具有一定的效果。需由专业中医师操作。
4.中药外敷
将具有活血化瘀功效的草药碾碎后加温酒调匀外敷于患处，能有效促进局部血液循环。主要适用于因长期劳累导致经络阻滞引起的腰背部酸胀、疼痛等症状。注意观察皮肤反应。
5.非甾体抗炎药
这类药物能够抑制前列腺素合成，减少组织水肿和缓解疼痛，适用于急性和慢性发作。广泛应用于各种原因引起的腰肌劳损急性发作时的止痛和消肿。遵循医嘱选择合适剂型服用。
在日常生活中，应避免长时间保持一个姿势不动，以免加重腰部负担。若病情持续未见好转或者加重，则需要及时就医诊治。
