褪黑素可以在医生指导下进行短期服用以改善睡眠质量。

褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，能够帮助调节生物钟，改善入睡困难、早醒等睡眠问题。但是长期服用可能会导致机体对其产生依赖性，影响正常的睡眠模式，因此需要在医师指导下进行。

褪黑素通常不建议长期或频繁使用，特别是在没有医生指导的情况下。

因为其作用机制与体内内源性激素类似，可能存在潜在风险。

若存在失眠等问题，应避免盲目依赖褪黑素，并且要注意适量摄入，以免出现不良反应。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息和适量运动，有助于改善睡眠质量。