怀孕期间恶心、呕吐症状可以适量食用燕麦、香蕉、酸奶、坚果、菠菜等食物来缓解。需注意的是，这些食物并不能替代医疗治疗，若症状严重或持续，应及时就医。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，改善孕期便秘症状，进而减轻恶心呕吐的症状。此外，燕麦还可以延缓胃排空速度，增加饱腹感，有助于控制食欲，维持血糖稳定。

2.香蕉

香蕉中含有的5-羟色胺具有抑制恶心、呕吐的作用。此外，香蕉还含有丰富的钾元素，可帮助调节体内电解质平衡。适当食用香蕉可补充体力，缓解因孕吐引起的疲劳感。

3.酸奶

酸奶中含有乳酸菌等益生菌群，能抑制肠道内有害菌的繁殖，减少毒素产生，从而减轻妊娠反应。此外，酸奶还能促进消化吸收，改善胃肠功能紊乱导致的不适现象。

4.坚果

坚果类食品如核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸及多种维生素矿物质，这些营养素对胎儿脑部发育有益，并能起到一定安神作用。适量摄入坚果可提供能量并促进大脑健康发育；但需注意不宜过量以免引起血脂升高或其他不良影响。

5.菠菜

菠菜富含叶绿素和铁质，有助于增强免疫力并预防贫血。此外，菠菜中的膳食纤维还有助于促进肠道健康，但过多摄入可能导致腹泻等问题发生。

建议孕妇平时要保持良好的饮食习惯，一日三餐定时定量，避免暴饮暴食。同时还要注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于身体健康。