富含维生素B的食物有燕麦、鸡蛋、菠菜、猪肝和全麦面包。需要强调的是，虽然这些食物含有维生素B，但它们并不能直接用于治疗疾病。

1.燕麦

燕麦中含有的泛酸、烟酸等物质，可以促进体内B族维生素的吸收和利用。适量摄入燕麦可为身体提供一定的能量支持日常活动，但不宜过量以免引起消化不良。

2.鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，可在体内转化为胆碱，有助于维持神经系统的正常功能。鸡蛋是蛋白质的良好来源，每天吃一个鸡蛋有利于补充人体所需的营养成分。但是胆固醇偏高的人群不建议过多食用。

3.菠菜

B族维生素对人体的新陈代谢有重要作用，而菠菜中的叶绿素和类胡萝卜素能够增强机体对这些维生素的吸收能力。菠菜是一种低热量蔬菜，含有膳食纤维，适合作为主食搭配来控制卡路里摄入并促进消化。

4.猪肝

猪肝是B族维生素的良好来源，特别是维生素B2和B12，可以帮助预防贫血和其他相关疾病。猪肝作为食材，通常会经过烹饪处理以去除其中可能存在的寄生虫和细菌，但在食用前仍需确保其安全卫生。

5.全麦面包

全麦面包由全谷物制成，保留了胚芽和麸皮，富含B族维生素，尤其是维生素B1和B6。全麦面包是较好的碳水化合物来源，适合需要保持血糖稳定的人群，如糖尿病患者。

上述提及的所有食物均含有一定量的维生素B，在食用时应确保来源可靠且未受到污染。同时，对于特定人群，如孕妇或特殊饮食需求者，应在选择富含维生素B的食物时咨询专业医疗人员或营养师的意见。