老年人更应该坚持锻炼,锻炼不仅可以强身健体,也可以提高身体素质,对身体健康有益。但是老年人要根据自身情况选择合适的锻炼方式,如散步、太极拳、广场舞等。
1、散步:散步是老年人普遍适宜的锻炼方式,简单易行,可以使老年人保持身体放松,且步行时骨骼、肌肉等不会受到重力作用而受到压迫,还能有效锻炼肌肉、关节,对身体健康有益;
2、太极拳:太极拳讲究以柔克刚、动作轻缓,可以使老年人的身心得到放松,还能锻炼肌肉、关节,且老年人在进行太极拳锻炼时,通常不会损伤骨骼和关节,同时也能使身体得到有效放松,使身体保持健康状态;
3、广场舞:广场舞可以使老年人的动作敏捷、反应灵敏,可以有效促进脑部血液循环,增加肺活量,且舞蹈多呈轻松、缓慢、有弹性的特点,能够调动老年人的积极情绪,使其保持乐观、积极的心态;
4、其他运动:除上述运动外,老年人还应该多晒太阳,可以促进钙的吸收,增强骨骼健康。此外,老年人也可以进行踩滑板、踩橡皮筋、打太极剑、打乒乓球、打羽毛球等运动,有助于刺激脑部,使身体保持健康。
老年人随着年龄不断增长,身体各个机能都会有所减退,且骨密度可能也会下降,坚持锻炼有助于延缓骨质疏松,降低骨折的发生风险。但是也要注意,老年人在锻炼时要选择适宜的锻炼方式,避免运动过量导致老年人出现损伤,同时在锻炼前还应该注意热身,以免出现损伤。