颈椎不好可以采取运动疗法、牵引疗法、针灸疗法、推拿疗法、非甾体抗炎药等方法来缓解症状。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.运动疗法
通过特定的颈部肌肉强化训练，如米字操，可以增强颈部肌肉力量，缓解症状。
适用于轻度至中度颈椎病患者，旨在改善颈部功能。
2.牵引疗法
利用外加重量使头、颈前屈后伸、左右侧屈及旋转活动范围增大，以达到解除粘连的目的。主要针对因椎间盘突出压迫神经根而引起疼痛者。
3.针灸疗法
针灸可刺激穴位，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。选择风池穴、天柱穴等穴位进行针刺。对于存在局部气血不畅所致的项部酸胀、疼痛等症状具有一定的效果。
4.推拿疗法
推拿手法包括滚法、揉捏法等，能放松颈部肌肉，缓解压力和紧张感。适合缓解长期坐姿不良引起的颈部僵硬等问题。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，减轻炎症反应，缓解疼痛和肿胀。可用于治疗颈椎病引起的局部软组织无菌性炎症。
在颈椎病康复过程中，应避免长时间低头看手机或电脑屏幕，以减少颈部负担。同时注意保持正确的睡姿，枕头高度适宜，以促进颈椎健康。
