男生乳房突出可以考虑食用维生素E丰富的食物、锌含量高的食物、雌激素低的食物、蛋白质丰富的食物、有助于脂肪燃烧的食物等来改善。需要强调的是，食物并不能直接治疗乳房突出，若症状持续或加重，应及时就医。

1.维生素E丰富的食物

维生素E具有抗氧化的作用，可以抑制乳腺组织增生，从而达到缩小乳腺的目的。适当进食富含维生素E的食物如坚果、鳄梨等可辅助改善相关症状。但不宜过量摄入以避免对机体产生不良影响。

2.锌含量高的食物

锌元素能够促进雄性激素合成，提高其活性，进而对抗雌激素水平过高导致的乳房发育异常。日常生活中常见的高锌食物有牡蛎、南瓜籽等，长期适量食用有利于减轻上述不适现象。

3.雌激素低的食物

雌激素水平过高是引起男性乳腺发育的主要原因之一，因此通过饮食降低体内雌激素水平对于缓解该情况至关重要。可以选择一些天然雌激素较低的食物，比如瘦肉、鸡蛋以及新鲜蔬菜水果等；此外还可考虑服用雌激素拮抗剂来减少雌激素分泌。

4.蛋白质丰富的食物

补充足够的蛋白质可以帮助维持身体正常的代谢功能，促进荷尔蒙平衡。优质蛋白类食品如鱼虾、瘦肉等应成为日常膳食中的主要组成部分；同时注意均衡摄入各类营养素以支持整体健康状况。

5.有助于脂肪燃烧的食物

脂肪堆积可能导致胸部脂肪增多而进一步凸显乳房体积，适量增加热量消耗有助于控制体脂率。推荐选用燕麦片、全麦面包等粗粮作为主食来源，并配合鸡胸肉、三文鱼等低脂高蛋白食材进行搭配；另外可通过慢跑、游泳等方式加强心肺锻炼。

针对男性乳腺发育问题，建议调整饮食结构，减少雌激素摄入，同时保持规律运动，有助于改善症状。必要时，可在医生指导下使用他莫昔芬等药物治疗。