练瑜伽可以放松腰部肌肉，但对腰椎间盘突出、腰椎小关节紊乱引起的腰疼效果不佳。练瑜伽时要注意腰部姿势，建议在专业人员指导下进行练习，避免引起不适。
1、腰疼可以练瑜伽：练瑜伽时，需注意保持正确的体位。当人体处于端坐位时，保持脊柱中线，此时腰椎向前凸出，可以起到缓解腰部受力的作用。练瑜伽时，还可以做一些小燕飞等动作，有助于锻炼腰背部肌肉，对腰疼有一定程度的缓解作用，但对腰椎间盘突出等疾病引起的腰疼效果不佳，需及时就医处理;
2、腰疼不可以练瑜伽：如果腰疼是由于腰椎间盘突出等疾病引起，此时腰椎间盘等组织出现异常，应避免练瑜伽，可能会加重组织损伤;
3、不建议练瑜伽：如果腰疼是由于腰椎小关节紊乱引起的，此时患者腰部椎体不稳，如果强行进行瑜伽动作，可能会加重关节紊乱，出现明显疼痛，甚至引起下肢肌肉萎缩等情况，因此不建议此类患者练瑜伽;
4、其他：如果腰疼患者合并有骨质疏松、骨折、腰椎肿瘤等疾病，此时腰椎稳定性较差，不建议练瑜伽，否则可能会加重疼痛，影响病情恢复。
大部分腰疼患者可以通过练瑜伽缓解，如果出现腰椎间盘突出等疾病，此时不仅要避免做瑜伽，还建议进行休息、佩戴支具，以免增加腰椎负担。如果疼痛明显，可以遵医嘱服用布洛芬、双氯芬酸钠等药物进行缓解。
