月经不调可以通过食用黑豆、红豆、红枣、燕麦、红糖等食物来调理。需要注意的是，食物并不能完全替代药物治疗，若症状持续或加重，建议及时就医。
1.黑豆
黑豆富含植物雌激素，可以调节体内激素水平，进而改善月经不调的情况。适量摄入可促进子宫内膜生长，有助于缓解经期不适症状。但不宜过量食用，以免引起水肿等问题。
2.红豆
红豆具有一定的利尿消肿作用，对于因水分潴留引起的月经不调有一定的调理效果。适当进食红豆能够促进身体新陈代谢，减少水肿的发生概率，从而达到辅助治疗月经不调的目的。
3.红枣
红枣含有丰富的铁元素，可以帮助增加血红蛋白含量，改善贫血状况，对月经不调有帮助。经常吃红枣可以补气养血、健脾益胃，一定程度上能起到调理月经的作用。
4.燕麦
燕麦中含有膳食纤维，该物质可以促进胃肠蠕动加快，有利于体内毒素排出，避免其干扰正常的内分泌功能，进而影响到月经周期。适当食用燕麦还可以为机体补充能量，维持正常的新陈代谢，也有助于减轻压力，放松心情，从而间接地改善月经不调的现象。
5.红糖
红糖中含有的葡萄糖成分较高，可以快速被人体吸收利用，提高自身免疫力的同时也可以有效缓解痛经的症状。此外，红糖还具有活血化瘀的功效，对于月经不调患者而言，适当饮用红糖水也能起到一定调理作用。
针对月经不调的情况，在饮食方面建议调整日常饮食习惯，保证营养均衡，同时还要注意休息，避免过度劳累。若症状持续或加重，应及时就医进行针对性处理。
