缺镁可以通过食用菠菜、南瓜籽、杏仁、香蕉、燕麦等食物进行补充。需要提醒的是，食物并不能直接治疗缺镁，如果症状持续或加重，应及时就医。

1.菠菜

菠菜富含丰富的矿物质，其中也包括了镁元素。镁是人体必需的一种微量元素，对于维持机体正常代谢功能具有重要意义。

适当摄入菠菜可补充体内所需的镁元素，有助于预防或改善肌肉痉挛、心律不齐等病症。

2.南瓜籽

南瓜籽中含有的镁可以促进血清素合成，提高睡眠质量。此外，镁还有助于降低血压和胆固醇水平。适量食用南瓜籽可以帮助缓解失眠症状，并且对心血管健康有益。但不宜过量食用，以免导致消化不良等问题。

3.杏仁

杏仁含有一定量的镁，能够帮助调节神经系统功能，改善情绪波动。适当的吃一些杏仁，还可以为身体提供能量，但是要避免一次性吃得过多。

4.香蕉

香蕉中含有一定的镁元素，镁元素能起到稳定神经的作用，从而辅助减轻压力感。适当进食香蕉还能够为身体补充营养物质，有利于身体健康。但要注意的是不要空腹食用香蕉，否则可能会引起血糖波动。

5.燕麦

燕麦是一种常见的粗粮食品，其含有丰富的膳食纤维以及多种维生素和矿物质，如镁、锌等。适当食用燕麦有助于补充这些营养成分。镁元素对于骨骼健康至关重要，而燕麦中的镁则有助于增强骨密度并减少骨折风险。但需注意控制每日摄入量以避免过度饱胀。

上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过量，以免引发胃肠道不适。若患者缺镁的情况比较严重，则建议及时就医，在医生指导下通过口服补镁制剂进行治疗。