小孩拉肚子拉水可以食用小米粥、白米饭、煮熟的蔬菜、香蕉、苹果泥等易消化且营养丰富的食物。需要提醒的是，虽然这些食物对缓解症状有帮助，但并不能直接治疗腹泻。

1.小米粥

小米粥富含碳水化合物，能够为腹泻的孩子提供必要的能量支持。此外，其口感软糯易于消化。

补充腹泻导致的水电解质丢失，缓解不适症状。

2.白米饭

白米饭是传统的易消化食品之一，可以作为轻度腹泻或恢复期孩子的优选主食。白米饭中的淀粉可促进肠道内有益菌群生长，有助于改善腹泻症状。

3.煮熟的蔬菜

煮熟的蔬菜含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，能帮助维持电解质平衡并促进肠道健康。补充因腹泻流失的营养素，并可能缩短病程。

4.香蕉

香蕉具有一定的缓泻作用，但同时也是一种碱性食物，可以中和体内的酸性物质，从而起到止泻的作用。补充腹泻引起的水分和电解质损失，有助于恢复正常排便习惯。

5.苹果泥

苹果中含有鞣酸和果胶成分，有收敛作用，对于小儿腹泻有一定的辅助治疗效果。补充因腹泻而丢失的微量元素，同时还能保护肠黏膜。

在儿童腹泻期间，家长应注意避免给孩子摄入油腻、辛辣或难以消化的食物，如炸鸡或辣椒。确保孩子多喝水或口服补液盐以防止脱水，并根据医嘱给予合适的药物治疗。