腰肌劳损可以通过牵引疗法、功能性锻炼、针灸疗法、中药外敷、非甾体抗炎药等方法来缓解。

1.牵引疗法

通过使用牵引床对脊柱施加力量来缓解压力，减轻疼痛。

具体操作由专业人员根据患者情况调整力度和时间。适用于因椎间盘突出导致的神经压迫引起的局部肌肉紧张和疼痛。

2.功能性锻炼

包括腰部核心稳定性训练、柔韧性练习等，旨在增强背部肌肉力量和灵活性。通常在医师指导下进行，可分为个体化计划。针对长期静坐或缺乏运动引起的功能性障碍有益。不建议急性期使用。

3.针灸疗法

中医传统技术之一，在特定穴位上施行刺激以调节气血流通。一般每次治疗30-60分钟，可能需要连续数周。对于改善血液循环和舒缓软组织紧张有帮助。需在专业人士监督下进行。

4.中药外敷

利用具有消肿止痛效果的草本植物如川芎、白芷等制成药膏直接贴于患处。按推荐频率更换药膏。适合辅助治疗皮肤完整且无过敏者。不宜与其他外用药同时使用。

5.非甾体抗炎药

通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛。口服给药，剂量依医嘱而定。用于缓解轻至中度腰肌劳损引起的轻微至中度疼痛及发炎。孕妇禁用。

在接受牵引床治疗期间，应避免剧烈活动以防加重损伤。日常生活中注意保持良好的姿势习惯，有助于预防腰肌劳损的发生。