生理期可以适量吃褪黑素。

褪黑素能够促进睡眠，提高睡眠质量，对内分泌系统无明显影响，不会引起月经异常。但需要遵医嘱选择合适的剂量和疗程，以免出现不良反应。

如果存在严重的睡眠障碍或激素水平失调等问题，则需在医师指导下服用褪黑素。

通常情况下，褪黑素能改善睡眠质量，有助于缓解经期不适症状。

女性在生理期间应特别注意休息，避免过度劳累，保证充足的睡眠时间，并且要保持良好的饮食习惯，尽量不吃生冷、辛辣刺激性的食物，以减少生理期不适的发生。