缓解抽筋的疼痛可以采取肌肉放松训练、热敷、按摩疗法、拉伸运动、维生素E等方法。

1.肌肉放松训练

肌肉放松训练通过一系列舒缓的活动来帮助减少肌肉紧张和僵硬，从而减轻抽筋引起的疼痛。

此方法适合在日常生活中随时进行，以预防抽筋的发生。

2.热敷

热敷可以增加局部血液循环，促进炎症消退，从而达到止痛的目的。当患者处于安静状态时使用效果更佳。

3.按摩疗法

按摩疗法通过手法作用于人体体表特定部位以调节机体功能、防治疾病的方法。可促进血液循环，加速代谢废物排出，有助于缓解因抽筋引起的不适感。多用于运动后对身体各处进行放松按摩。

4.拉伸运动

拉伸运动能够提高肌肉柔韧性，并且增强肌力，改善血液循环，降低抽筋发生率。建议每天定时定量完成指定数量的拉伸动作。

5.维生素E

维生素E具有抗氧化的作用，在一定程度上能抑制自由基产生，进而起到抗炎的效果。对于存在长期缺乏维生素E的人群而言，补充维生素E制剂有利于缓解由炎症引发的不适症状。

需要注意的是，如果抽筋频繁发生或者疼痛持续不缓解，应及时就医检查是否患有电解质紊乱或其他潜在疾病。